En varm dusch hjälper till att öppna kärlen i händerna och fötterna som släpper ut värmen.
– När vi sover minskar kroppen vår kärntemperatur och det gör vi främst genom att släppa ut värme från händerna och fötterna, säger Christian Benedict.
– Det skulle även fungera att hålla händerna under varmt vatten i tio minuter. Det skickar sedan en signal till hjärnan att det är dags att få ner kroppstemperaturen, fortsätter han.
3. Ventilera ordentligt
Att öppna fönstren är ytterligare ett knep som kan hjälpa i värmen.
– Se då till att hålla alla fönster stängda och dra för gardinerna under dagen, på så sätt värms inte rummet upp. Då kan man i stället öppna på kvällen och få in ny, och lite svalare, luft.
4. Kyl ned sängen
Ett annat knep är att förbereda något som kan kyla ned sängen precis innan man går och lägger sig. Svala sängkläder kan göra underverk för nattsömnen.
– Man kan exempelvis fylla en ballong med vatten och ha den i kylen eller frysen och sedan lägga den under täcket, föreslår Christian Benedict.
5. Promenera på morgonen
Den femte uppmaningen är att utsätta sig för mycket solljus, i synnerhet på morgonen.
– Stark ljusexponering sätter i gång en inre sömnklocka, som ett timglas. Efter 13-14 timmar känner man en jättestark trötthet, lagom till kvällen.
– De flesta som är ute under dagen tror att tröttheten beror på den friska luften, men det är faktiskt ljuset, avslutar Christian Benedict.